【うますぎ!】朝マックのカロリー数が低い順【最適なダイエットメニューセットをチェック!】

朝マックっておしいんですけど、意外にカロリー高いんですよね。

確かに朝はしっかり食べるのが大事というけど、体重や体型の変化も気になる・・・でも、朝マックが習慣になってて「よし!今日もがんばるぞ!」って気になるから、なかなかやめられなかったり。

で、考えました。

朝マックメニューのうちで、カロリー数をなるべく低くして、なおかつ満足度も高い組み合わせってなんだろう?と。

朝マックの商品とカロリー数を表にまとめたので、日々のモチベーションが上がり、なおかつダイエットにも優しいお気に入りの組み合わせが見つかれば、うれしいです!

朝マックメニューのカロリー低い順 ハンバーガー編

それぞれどんなハンバーガーだったけ?と思い出せない場合は、コチラをご覧ください。商品画像が掲載されています。

商品名 カロリー数 その他情報

ベーコンエッグマックサンド

292kcal
エッグマックマフィン 311kcal
ホットケーキ 319kcal
フィレオフィッシュ 323kcal
チキンクリスプマフィン 364kcal
ソーセージマフィン 395kcal
マックグリドルベーコンエッグ 396kcal
マックグリドルソーセージ 420kcal
ソーセージエッグマフィン 475kcal
マックグリドルソーセージエッグ 550kcal
ビッグブレックファスト 659kcal
メガマフィン 695kcal
ビッグブレックファストデラックス 979kcal

朝マックメニューのカロリー低い順 サイドメニュー編

それぞれどんなハンバーガーだったけ?と思い出せない場合は、コチラをご覧ください。商品画像が掲載されています。

商品名 カロリー数 その他情報
サイドサラダ 10kcal
ヨーグルト 59kcal
えだまめコーン 83kcal
ハッシュポテト 145kcal
プチパンケーキ 161kcal
ホットアップルパイ 211kcal
スパイシーチキンマックナゲット5ピース 263kcal
ホットアップルカスタードパイ 265kcal
チキンマックナゲット5ピース 270kcal
チキンマックナゲット15ピース 810kcal

 

朝マックメニューのカロリー低い順 ドリンク編

それぞれどんなハンバーガーだったけ?と思い出せない場合は、コチラをご覧ください。商品画像が掲載されています。

商品名 カロリー数 その他情報
コカ・コーラゼロ Lサイズ 0kcal
コカ・コーラゼロ Mサイズ 0kcal
コカ・コーラゼロ Sサイズ 0kcal
爽健美茶 Lサイズ 0kcal
爽健美茶 Mサイズ 0kcal
爽健美茶 Sサイズ 0kcal
リキッドレモン 1kcal
アールグレイ アイスティ Sサイズ 2kcal
ホットティ ストレート Sサイズ 2kcal
アールグレイ アイスティ Lサイズ 3kcal
アールグレイ アイスティ Mサイズ 3kcal
アールグレイ アイスティ レモン Sサイズ 3kcal
サントリー黒烏龍茶濃いめ 3kcal
ホットティ ストレート Mサイズ 3kcal
ホットティ ストレート Mサイズ 3kcal
ホットティ レモン Sサイズ 3kcal
アールグレイ アイスティ レモン Lサイズ 4kcal
アールグレイ アイスティ レモン Mサイズ 4kcal
ホットティ レモン Mサイズ 4kcal
プレミアムローストアイスコーヒー Sサイズ 7kcal
プレミアムローストアイスコーヒー Mサイズ 10kcal
プレミアムローストコーヒー Sサイズ 11kcal
コーヒーフレッシュ 11kcal
ホットティ ミルク  Sサイズ 12kcal
シュガー 12kcal
アールグレイ アイスティ ミルク Sサイズ 12kcal
アールグレイ アイスティ ミルク Mサイズ 13kcal
アールグレイ アイスティ ミルク Lサイズ 14kcal
プレミアムローストアイスコーヒー Lサイズ 14kcal
ホットティ ミルク  Mサイズ 14kcal
プレミアムローストコーヒー Mサイズ 20kcal
ガムシロップ 23kcal
アイスカフェラテ Sサイズ 73kcal
野菜生活100 Sサイズ 78kcal
スプライト Sサイズ 80kcal
カフェラテ Sサイズ 86kcal
コカコーラ Sサイズ 90kcal
ミニッツメイド オレンジ Sサイズ 92kcal
Qoo すっきり白ブドウ Sサイズ 94kcal
ミニッツメイド アップル100 96kcal
ファンタグレープ Sサイズ 101kcal
ファンタメロン Sサイズ 101kcal
アイスカフェラテ Mサイズ 104kcal
マックフロート コーヒー 114kcal
カフェラテ Mサイズ 120kcal
野菜生活100 Mサイズ 121kcal
アイスキャラメルラテ Sサイズ 124kcal
スプライト Mサイズ 124kcal
キャラメルラテ Sサイズ 137kcal
ミルク 137kcal
コカコーラ Mサイズ 140kcal
ミニッツメイド オレンジ Mサイズ 143kcal
Qoo すっきり白ブドウ Mサイズ 146kcal
アイスキャラメルラテ Mサイズ 154kcal
ファンタメロン Mサイズ 156kcal
ファンタグレープ Mサイズ 156kcal
野菜生活100 Lサイズ 158kcal
スプライト Lサイズ 160kcal
キャラメルラテ Mサイズ 171kcal
コカコーラ Lサイズ 181kcal
ミニッツメイド オレンジ Lサイズ 185kcal
Qoo すっきり白ブドウ Lサイズ 189kcal
マックシェイク 黄桃味 Sサイズ 194kcal
マックフロート コーク 196kcal
ファンタグレープ Lサイズ 202kcal
ファンタメロン Lサイズ 202kcal
マックフロート グレープ 206kcal
マックフロート メロン 206kcal
マックシェイク バニラ Sサイズ 214kcal
マックシェイク ストロベリー Sサイズ 216kcal
マックシェイク チョコレート  Sサイズ 220kcal
マックシェイク 黄桃味 Mサイズ 315kcal
マックシェイク バニラ Mサイズ 353kcal
マックシェイク ストロベリー Mサイズ 356kcal
マックシェイク チョコレート  Mサイズ 363kcal

カロリー数だけ意識しても、痩せない!

一日あたりの歩数が5000歩未満というあまり活発に動くタイプでない場合を想定すると、成人男子成人女性、一日の必要カロリー数はそれぞれ1800kcal1600kcalです。

ですから、一日三食しっかり食べるとして、一食あたりのオススメの摂取カロリー数は500kcal程度を目安とすればよいです。

 

しかし、ここで問題が・・・。

じゃあその数字以下に毎日の摂取カロリー数を抑えれば太らないのか!と言うとそう単純ではなく、バランスのよい食事を心がけないと、体内栄養素が不足してしまい、筋肉量が減り基礎代謝が落ちてしまいます。

結果、全然痩せない。むしろ太ってしまう。ということも考えられます。

ですから日々、タンパク質、脂質、炭水化物、食物繊維、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することと、無理のない範囲で適度な有酸素運動と筋トレを実行することをオススメします。

 

ダイエットを意識したオススメの朝マックメニューの選び方

じゃあ、どうしたらいいの?とう話になりますが、ダイエットを意識するなら、一食当たりの摂取カロリー数は約500kcal程度にした方がよいんは先ほどもお伝えしました。

しかし、「どうしても食べたい・・・」という欲に駆られますよね。。

ですから、ハンバーガーはたとえ好きなものを選んだとしても、サイドメニューは「サイドサラダ」、ドリンクメニューもできるだけ甘くないものを選ぶようにしましょう。

 

仮に「ちょっと朝、食べすぎたな・・」ということであれば、昼と夜は栄養素を意識しつつも、カロリー抑え気味に食事すると良いのではないでしょうか。

 

マクドナルドで使える裏技については↓の記事をご覧ください。

【知って得する!】マクドナルドでの裏技まとめ!隠し裏メニュー・無料券GET方法など【マック最高!】

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